plan split

[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): jest Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta, meta + prop, meta + enan, meta, meta +enan Opisz swój plan treningowy: split Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 4-5 miesiecy Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak Siema Cykl trwa 14 [...]

Witam , chciałbym aby ktoś przeanalizował ten plan treningowy i ewentualnie wprowadził korekty. Ćwiczyłem wcześniej FBW i również podobny split 2x partia. A1 Wykroki 3s Wspięcia 3s zgięcia grzbietowe stopy hantlami 2s Wyciskanie płasko do szyi 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Przenoszenie w leżeniu 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s pompki tyłem 2s [...]

[...] biceps i moje pytanie brzmi tak np. klatka piersiowa jest przecież zbudowana z poszczególnych jej mięsni tj. przednia cześć klatki górna, dolna, boczna czy przy ukladaniu planu nie powienienem wykonywac ćwczeń na każdą częśc klatki np wyciskanie leżąc angażuję wszystkie mieśnie klatki skos w dól dolne skos w góre górne rozpiętki boczne czy mój [...]

Witam. Robilem 4 dniowy split na mase przez 6 tygodni (pon klata tric wt plecy bic przedramie czw barki kaptury pt nogi) Przed silka robilem ponad miech plan domatora dla poczatkujacych. Teraz wiem ze w sumie powinienem zaczac od act/fbw. Jakim planem mam teraz cwiczyc? Zmienionym splitem, fbw czy moze czyms innym? Efekty po tych 6 tygodniach [...]

[...] przez dlugi czas wiec nie jestem swiezakiem ktory musi sie uczyc wszystkiego od poczatku dlatego stwierdzilem ze mozna zmienic nieco trening . Prosze o jakis sensowny plan. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: popr. sylwetki , siła Staż treningowy na słowni: 1 m-c Uprawiane inne sporty: Lekka [...]

[...] ciężary jakimi operuję przy FBW 5x5: martwy: 93 przysiad przód 70 z tyłu było ponad 80 WL: 77 W stojąc : 48 Wiosło 65 Jeżeli ciężary są za małe to poczekam jeśli nie to dam plan do spr. Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 15 msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp [...]

[...] 87 Staż na siłowni 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) W50%, B20%, T30% Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Nie byłem na cyklu Opisz swój plan treningowy 3x w tygodniu split Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 20(?) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] jak na razie jak masa przystopuje dodam więcej. Wydaje mi się że trening split już troche za długo wykonuje i nie mam juz takich rezultatów jak bym mógł mieć przy innym planie, przeglądałem fora itd . trening siłowy+ hipertofia p&p mysałem nad nim ale jest dosc dużo takich planów i nie wiem jaki wybrać... trening chcę 4x week bo więcej myślę [...]

Witam, Mam ogarnietą diete, plan treningowy split 5xtyg w tym na kazdym treningu jest brzuch i 20min interwalu. Jedyne czego nie mam ogarnietego to cyklu. Po za bialkiem, bcca, kreatyna i spalaczami nie mialem doczynienia nigdy z niczym innym dlatego chcialbym sie doradzić. Znajomy mi zaproponowal cykl z susty i boltka na 4miechy. Osobiście [...]

Witam od dłuższego czasu (ok 2lata) lece jednym planem splitem niedługo zaczynam redukcje i chciałbym przy okazji zmienić plan mam kilka koncepcji: fbw: A. klata- 2 cwiczenia po 4serie triceps- 2cwiczenia po 3serie nogi- 2cwiczenia po 4serie brzuch na koniec B. plecy- 2cwiczenia po 4serie barki- 2cwiczenia po 3serie biceps- 2cwiczenia po 3serie [...]

Witam ,jak do tej pory ćwiczyłem tradycyjnym fbw oraz split od niedawna zacząłem trenować mma i chciałem dopasować trening pod walki. Plan treningowy 3 dniowy na zmiane z mma. Pon-Siłka Wt-MMA Śr-Siłka Czw-MMA PT-Siłka SB-MMA Niedziela-wolna ewentualnie jakieś bieganie około 30 minut truchtem Dzień A 1.Power Clean 2.Przysiad przedni 3.Martwy Ciąg [...]

Witam. W niedziele kończę 2 miesiące treningu skróconym FBW. Nie wiem jaki teraz plan wybrać (split odpada bo trenuje kickboxing) myślałem nad FBW 15 10 5 ale na siłownie chodzę jedynie 2 razy w tygodniu , a z tego co wiem to trenując FBW 15 10 5 powinno się trenować 4 razy w tygodniu. Zastanawiam się nad FBW 5x5 , co o tym sądzicie?? Płeć: [...]

Witajcie, Ułożyłem sobie dzięki kilku tematom z forum plan całe ciało na jednym treningu - 1 zestaw 3x tyg. Jestem na masie, wcześniej był split. Trening ma rozwijać cale ciało równomiernie bez priorytetów. Co dodać lub usunąć ewentualnie zmienić kolejność, pozdr 1. Przysiad ze sztangą na barkach 14/12/10/8 2. Martwy ciąg 12/10/18 3. Podciąganie [...]

[...] trening. Od razu mówię, że zaden fbw nie wchodzi w grę ani tez split 4-dniowy. Do tej pory mialem taki rozklad; klatka biceps plecy triceps barki 2 tygodnie temu zmieniłem plan, gdyż chciałem robić superserie na ramiona i był taki rozklad; plecy tyl barkow klatka bok i przod biceps i triceps i tutaj się rodzi problem, gdyż nie potrafie zrobic [...]

[...] czasami coś przełożyć trzeba. Siłownia 3x w tyg. w godz 19-20, problemem jest to, że muszę chodzić koło 22 spać, żeby rano się obudzić, dopiero zacząłem chodzić na siłownię, plan to FBW, jak przestaną mnie łapać mocne zakwasy, to split. Jakieś porady? PS. I czy to prawda, że nie warto spożywać posiłków zawierających jednorazowo więcej niż 40g [...]

[...] sie i juz chyba nie zregeneruje ;/ ).Chciałem sie dowiedzieć też jakie partie łaczyć ze sobą w takim przypadku ze trening by był 2x w tygodniu ,potem coś bym wykombinował stworzył swoj plan i pomogł by mi ktoś zrobić poprawki. Sprzęt ktory posiadam to: Ławeczka(płaska,skos),modlitewnik,poręcze,drążek do podciągania, sztanga, 2x hantle, pozdr.

[...] Split czy FBW ??? Wiem że w młodym wieku zaczynam ćwiczyć ale denerwuje mnie to że jestem prawie najsłabszy w klasie :-( I przy okazji chciałbym że byście ocenili mój plan , sam go ułożyłem jak coś źle to poprawcie oto on FBW Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń Pompki z nogami wyżej 3x12 Plecy: PODCIĄGANIE [...]

[...] -prostowanie z linkami 2s Barki -Wyciskanie sztangielek 3s -Podciąganie sztangi do brody 4s - face pull leżąc 3s -szrugsy sztangą 2-3s Nogi: Przysiady ze sztangą 5s wykroki w tył 3s prostowanie na maszynie 4s zbieranie grzybków 4s uginanie leżąc 4s + coś na łydki Mój dotychczasowy plan( ćwiczony ~2msc) http://textuploader.com/?p=6&id=VLEvF

Witam. Po kilku miesiącach trenowania w domu z własną masą ciała planem fbw 3x tydzień przez 3 miesiące powoli przestałem widzieć efekty więc chciałbym zmienić plan. Celowalbym w split partia 2 razy w tygodniu. Jeżeli chodzi o sprzęt to w końcu po długim czasie udało mi się uzyskać podstawowe przyrządy więc nie będę ćwiczył juz tylko z masą ciała. [...]

Plan push pull Push 1. (A) - WL T1; 4x8 T2; 4x6 +2,5 T3; 4x4 +2,5 -Landmine prezes 3x8-10 -Wyciskanie hantli leżąc chwytem neutralnym 3x10-12 -spacer farmera jednorącz 3x po 30 sek -Powell raise 3x12-15 Pull 1. (B) -Goblet squat z hantlem 4x6-8 -Martwy ciąg rumuński z wolna faza opuszczania (3s) T1; 3x8 T2; 3x7 +2,5 T3; 3x6 +2,5 -podxiaganie [...]